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Le régime cétogène (Keto) est très pauvre en glucides et la plupart des fruits sont riches en sucre, ce qui en fait une option peu favorable au régime keto. Cependant, certains fruits à faible indice glycémique, tels que les mûres, les framboises, les myrtilles, les fraises, peuvent être consommés avec modération.
Vous pouvez boire du café et du thé. N'oubliez pas de boire de l'eau ! Il est essentiel de boire beaucoup d’eau les premiers jours de votre régime Keto à cause des pertes causées par l’épuisement du glycogène !
Vous pouvez interchanger les semaines lorsque vous cliquez sur la «semaine 1» dans le coin gauche de votre plan de repas.
Ne vous inquiétez pas au sujet de l’apport calorique, le plan de repas est calculé correctement en fonction de votre type de corpulence. Si vous enlevez trop de calories en même temps, cela peut entraîner des problèmes de santé. Il ne s'agit pas de manger moins mais de bien manger. Vous avez le bon plan de repas ! Avec le régime Keto, vous mangerez de la graisse et brûlerez plus de graisse.
Si vous êtes allergique à un produit de votre plan de repas, contactez-nous immédiatement. Nous allons en discuter avec notre équipe de professionnels afin de vous proposer le meilleur substitut!
Le régime cétogène, ou régime Keto, est un régime très riche en graisses, très pauvre en glucides et avec un apport modéré en protéines.
Dans un régime cétogène, 75% de vos calories proviennent de matières grasses, 20% de protéines et seulement 5% des calories absorbées proviennent des glucides. Grâce à ce ratio macro, notre corps change sa source principale d’énergie pour passer des glucides aux graisses, ce qui entraîne la production d’une source de carburant supplémentaire appelée cétones. Cet état métabolique unique est connu sous le nom de cétose nutritionnelle.
Certains signes de cétose sont les suivants : perte de poids; augmentation de la miction; mauvaise haleine et goût fruité et métallique dans la bouche; acuité mentale; énergie accrue; parfois de l'insomnie. Vous pouvez savoir si vous êtes en cétose à l'aide de tests tels que des tests sanguins et des tests d'urine. Vous pouvez utiliser des bandelettes de test urinaire cétoniques pour rechercher les corps cétoniques. Vous pouvez également tester votre sang en utilisant un compteur à céto.
Il est possible d’éprouver des symptômes au cours des premiers jours de votre régime alimentaire Keto, appelé «Keto-flu». La Keto-Flu est un sentiment de brouillard mental, d'épuisement et de nausée possible due à l'adaptation du corps au régime. C’est une réaction naturelle de votre corps lorsque vous passez de la combustion de glucides à la combustion de graisses comme source d'énergie. Un régime keto bien élaboré peut souvent atténuer ces symptômes. Vous pouvez éprouver tous les symptômes, ou certains d'entre eux. Ne vous inquiétez pas, c'est temporaire!
Pour soulager les symptômes de la keto-flu, buvez beaucoup d'eau; consommer du sodium, vous pouvez compléter votre alimentation avec du magnésium, du calcium, ou du potassium. Dormez suffisamment et mangez des matières grasses.
Oui ! En particulier dans les premiers jours ou les premières semaines, il est bon de reconstituer le potassium, le magnésium, le calcium et le sodium perdu pour éviter ou minimiser les symptômes du Keto-Flu.
Si vous n'aimez pas ou ne buvez pas de lait de coco ou d'amande pour une raison quelconque, vous pouvez le remplacer. Utilisez du lait d'amande au lieu de la noix de coco, ou inversement.
Vous pouvez consommer des produits laitiers avec modération. Choisissez des produits riches en matières grasses ! Évitez les produits pauvres en matière grasse ou sans graisses car ils sont hautement transformés et contiennent plus de glucides.
Ce n'est pas nécessaire ! Des études ont montré que le régime alimentaire seul suffit. Cependant, nous vous recommandons d'associer votre alimentation à une activité physique pour votre bien-être.